ok, warzywa jak mam to dodaję, ale przynajmniej do jednego posiłku dziennie dodaję. w szkole, dobra zmienię... zdrowe tłuszcze to mam oliwę i orzechy, troszkę zmienię i wrzucę. śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa [...]
tak chyba zrobię więc cały plan taki; śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + [...]
Ipos płatki owsiane 100gr+rodzynki+100 gr twaróg+2 łyzki oliwy z oliwek IIpos jajecznica z 5 jaj warzywa oliwa IIIpos przed treng 100 gr ryzu brązowego pierś 100 gr IVpos po treng ryz biały tuna wołowina co tam chcesz Vpos twaróg na noc oczywicie urozmaicaj diete bo jedzienie tego samego stanie sie uciązliwe dla Ciebie a wiec kasze makarony tuny [...]
NA wstępie, dzięki pempuszek za odpowiedz. Co do posiłków, zapomniałem pisać o warzywach, mam je wszędzie, nie licząc po treningowego i snu, do piątki, jak sugerujesz dodam ciut węgla. Co do tłuszczy, hmm mogę dodać omegę 3/oliwę z oliwek. a to bardzo dobrze, omega 3/oliwa sprawdzi się doskonale. A jak z b/t/w i kcal ? obliczyłeś swoje dzienne [...]
" w sumie to wielu z was tak robi lub robiło." Hmmmm mam nadzieje ze nikt tego nie robi bo to idiotyzm! "A i jeszcze jedno przy okazji - lepiej pić oliwę z oliwek czy jeść mąke - i jak to jeść .." ?Chłopie zastanów sie troszke. Jak mozesz porównywac produkt prawie calkowicie weglowodanowy (maka) z prodktem wysoktluszczowy [...]
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]
a i ja bym te 25g oliwy z oliwek rozdzielil na dwa posilki czyli na posilek 2 i 5 dobrym rozwiazaniem na ostatni posilek jest twarog+warzywa+oliwa oliwki a ryby to mozesz tez mintaja dawac pozdr
[...] za pomocą miękkiej szczoteczki do zębów. Następnie posmaruj wargi odrobiną oliwy z oliwek. Taki zabieg pobudzi krążenie krwi i usunie warstwę łuszczącego się naskórka. Oliwa natłuści przesuszoną skórę i utworzy na ustach ochronną warstwę. OWSIANY PEELING Namocz łyżkę płatków owsianych w 4 łyżkach gorącej wody. Poczekaj aż masa ostygnie. [...]
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami + jaja Drugie śniadanie: Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce Obiad: Kanapki razowe z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim + warzywa Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek Posiłek po treningowy: [...]
śniadanie : kawalek chleba razowego polowa serka wiejskiego z warzywami troche orzechow Zjedz więcej przede wszystkim, rano nie bój się jeść, to energia na cały dzień. Ja jem owsiankę, dwa jajka, zagryzam kawałkiem twarogu i już po dwóch godzinach znowu burczy mi w brzuchu. 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami Tu według mnie [...]
I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]
Jednorazowy, krótki proces smażenia na oliwie z oliwek jest dosyc bezpieczny i niewiele powoduje zmian w użytym tłuszczu. Oliwa zawiera przewagę jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie są aż tak wrażliwe na działanie wysokich temperatur szukala
Na oliwie , według ostatnich badąń oliwa ( extra virgin ) to jedno z najlepszych źródeł tłuszczu do długich obróbek termicznych i badania wykazały ze oliwa dopiero po 17H ciągłego smazenia zaczynała tracić swoje właściwości , potem smalec jak najbardziej ( jednak smak nie każdy lubi ) smalec ma skład lipidowy zbliżony do oliwy z oliwek i ta [...]
[...] z oliwek OK IV. Po treningowy 18.00 banan (zbedny) Kasza, ryz bialy+ pierś z kurczaka/ z brokułami/szpinakiem(warzywa opcjonalnie) V. Kolacja 19.00-19.30 Twarożek z pomidorem, cebulą, rzodkiewką Oliwa, olej lniany lub siemie powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-20 20:46:06 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-20 20:47:40